[...] leżąc skos dodatni 45/45/50/60/70kg x8 - Dwa razy zrobiłem 45kg przez pomyłkę ale progres jest bo 70kg poszło i to dość gładko ale już więcej nie próbowałem bo czułem, że klatka już wyczerpana :-) Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x12 - Postanowiłem odpuścić 10,5kg bo za ciężko szło a zamiast tego postawić jeszcze bardziej na [...]
Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]
[...] że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: klatka+triceps czw: pt: sobota: [...]
[...] NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL I TO W SUPERSERIACH. Yarekbboy pn barki bic tric (superserie) wt nogi pt klatka plecy MOZE BYC, PO NOGACH SA 2 DNI PRZERWY I POZNIEJ PLECY. ewentualnie pn klatka bic tric (superserie) wt nogi pt barki plecy TEN MI SIE NAWET BARDZIEJ PODOBA.. [...]
Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]
dzisiaj 1 raz robilem MC w zyciu i widze przyszlosc dla moich plecow z tym cwiczeniem oraz chyba rozbije czwartkowy trening plecy+barki na dwa treningi bo sie zakatuje, bede wtedy biegal 5razy w tygodniu na silke. Zrobie: Niedziela - Klatka + Biceps + Brzuch Poniedziałek - Nogi + Przedramie Środa - Klatka + Triceps + (ew.Brzuch) Czwartek - Plecy [...]
Aha, no to trzeba było odrazu ;-). Poniedziałek klatkę i biceps wam napisałem więc nie trzeba. Wtorek Plecy+Triceps Plecy Plecy zawsze najpierw rozgrzewam na wyciągu uchwytem szerokim z góry który dociągam do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar [...]
Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]
co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]
łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]
[...] więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: !? biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w [...]
A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc [...]
O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]
Witam! czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry? 1. A :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]